Ćwiczenia cardio w najbardziej instagramowej sali Smartass. W 2019 roku kijowska sala Cycle została nagrodzona za najlepszy projekt świetlny na IES Illumination Awards. Sale w innych naszych klubach też są prawdziwym dziełem sztuki. Każdy z naszych trenerów ma własne podejście do zajęć. Jedni bardziej naciskają na siłę i wytrzymałość, inni — na cardio, a niektórzy — na dobry humor i zabawne układy choreograficzne. Polecamy odwiedzić kilka zajęć, aby wybrać te, które spodobają się właśnie Tobie. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Jest to aktywny trening funkcjonalny dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Zajęcia zaczniesz przy worku bokserskim. Trener pokaże proste kombinacje, które zastąpią tradycyjne ćwiczenia cardio. Po nich przejdziesz do bloku ćwiczeń na siłę i rzeźbę mięśni, które wykonuje się w parterze. Te bloki wykonywane są na przemian. Dzięki takiej strukturze, mięśnie aktywują się szybciej, a zmęczenie następuje wolniej. Popracujesz nad mięśniami rąk, brzucha, pleców i nóg. 45 minut pracy w wyciemnionej przestrzeni z muzyką i niesamowitą energią. Tylko Ty i trening, który naładuje Cię energią! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Intensywny trening funkcjonalny z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego plus ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Podczas 45-minutowych zajęć spalisz do 500 kilokalorii i aktywujesz całe ciało. Każdy trening zaskoczy Cię czymś nowym! Czasami popracujesz indywidualnie lub w parze, a nawet w zespole! Na każde zajęcia przygotowujemy specjalną playlistę, aby dać Ci jeszcze więcej motywacji. Trzymaj Shazam pod ręką, aby zapisać swoje ulubione kawałki. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Na zajęciach popracujesz z ciężarem własnego ciała, a także z hantlami kilogramowymi, piłkami gimnastycznymi, gumami treningowymi i dyskami poślizgowymi, a także poćwiczysz przy drążku baletowym. Zajęcia są odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Na tym treningu popracujesz na taśmach TRX, wyłącznie z własnym ciężarem bez dodatkowego sprzętu. Dzięki konieczności utrzymywania równowagi i wykorzystaniu różnych kątów nachylenia zaangażujesz wszystkie mięśnie. Trening rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację, a także pomaga wyrzeźbić ciało oraz spalić kalorie. Niektóre zajęcia mogą być trudniejsze i bardziej intensywne. Polecamy zapoznać się z różnymi trenerami i wybrać tego, który spodoba się najbardziej. Jednak nie martw się: kiedy przyjdziesz na zajęcia po raz pierwszy, trener dobierze dla Ciebie odpowiedni poziom intensywności i upewni się, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

To trening, który można określić jako autoterapię mięśniową. Jest on korzystny dla każdego, kto regularnie ćwiczy (ponad 2 razy w tygodniu) lub odczuwa napięcie oraz ból w mięśniach i stawach. Poprzez wykorzystanie specjalnie dobranych ćwiczeń z użyciem wałków i piłeczek do masażu, możesz rozluźnić i masować mięśnie, które były aktywowane podczas treningów siłowych i cardio. Skupiamy się również na pracy z powięziami, które otaczają nasze narządy wewnętrzne i mięśnie. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej się zregenerować, a Ty osiągniesz lepsze rezultaty. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Na tych zajęciach łączymy nasz ulubiony trening Barre i taśmy TRX. Niezwykle wdzięczny i skuteczny trening w sali z drążkami baletowymi. Barre łączy w sobie elementy baletu, fitnessu i pilatesu. Wyćwiczysz całe ciało bez konieczności skakania i biegania. Dzięki specjalnym ćwiczeniom zaangażujesz wszystkie grupy mięśni, w tym te najmniejsze, które są rzadko wykorzystywane w życiu codziennym. Właśnie one odpowiadają za zgrabne ręce i jędrne, dobrze zbudowane nogi, jak u balerin. Postanowiliśmy urozmaicić elementy Barre i dodać więcej ćwiczeń na równowagę z wykorzystaniem taśm TRX. W taki sposób możemy łatwo zmieniać poziom trudności, wybierając kąt nachylenia podczas ćwiczeń. Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Trening, którego podstawą jest praca na maszynach do wiosłowania. Na nim rozwiniesz najważniejsze cechy sportowe, takie jak: siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność. Wioślarstwo służy również do szkolenia kosmonautów. Tego warto spróbować! Zajęcia odpowiednie dla wszystkich poziomów przygotowania.

Rozpoczynamy od rozgrzewki – lekkiego truchtu połączonego z dynamicznymi ćwiczeniami, następnie przechodzimy do części głównej, dopasowanej do tematu danego treningu. Na koniec – spokojny cool down w truchcie, by ciało mogło się zregenerować. W trakcie treningu będzie też czas na pytania do trenera i indywidualne porady – bo wiemy, że każdy biega inaczej.

Hot Ass – trening, podczas którego twoje pośladki będą palić jak ogień. Popracujemy nad mięśniami nóg i bioder, aby nadać im jeszcze bardziej apetyczne kształty. Trening funkcjonalny na pośladki, nogi i uda. Program jest tak zaprojektowany, aby twoje nogi stały się smuklejsze, a pośladki bardziej sprężyste. Używamy różnego sprzętu i scenariuszy treningowych. Odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

45-minutowa przejażdżka z ulubionym trenerem przy specjalnie dobranej, tematycznej playliście. Jak to jest jeździć na rowerze po Paryżu? A może wyobrazić sobie, że jesteś na koncercie rockowym? Albo przesłuchać wszystkie ulubione utwory zespołów girls lub boys? Czas się przekonać.

Sexy ABS — trening ukierunkowany na mięśnie core. Będziemy używać pasów TRX, hantli oraz ćwiczeń z własną masą ciała. Mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup, pomagając utrzymać prawidłową postawę podczas ruchu. Dodatkowo zmniejszają ryzyko bólu pleców i zapewniają stabilność ciała. Intensywność sesji sugeruje, że Twoje mięśnie brzucha "obudzą się" zanim skończymy.

Razem z Mr Pops mamy dla Was coś wyjątkowego – po intensywnym treningu czeka na Was porcja pysznych lodów bez wyrzutów sumienia. Ta sesja to 45 minut aktywnego treningu funkcjonalnego dla każdego poziomu zaawansowania. Zaczynasz przy worku bokserskim – trener pokaże proste kombinacje, które zastąpią klasyczne cardio. Potem przechodzisz do ćwiczeń siłowych i modelujących sylwetkę w parterze. Te dwa bloki wykonujemy naprzemiennie, dzięki czemu mięśnie wchodzą na wyższe obroty szybciej, a zmęczenie przychodzi wolniej. Popracujesz nad ramionami, brzuchem, plecami i nogami – w rytmie muzyki, w klimatycznej, lekko przyciemnionej sali. Po wszystkim – nagroda od Mr Pops: lody, które smakują jak lato! Endorfiny, energia i uśmiech gwarantowane. Co musisz wiedzieć: • Przyjdź 15 minut wcześniej na pierwsze zajęcia – dostaniesz pełne instrukcje. • Zabierz butelkę na wodę – uzupełnisz ją w szatni pyszną filtrowaną wodą. • Nie spóźniaj się – po rozpoczęciu nie wpuszczamy, by nie przerywać flow. • Rękawice bokserskie mamy na miejscu, bandaże zabierz własne lub kup na recepcji. • Lekka przekąska przed treningiem to Twój sprzymierzeniec w walce o najlepszy wynik. • Mały ręcznik do twarzy – dostępny bezpłatnie w szatni. • Nasi trenerzy nagrywają stories (daj znać, jeśli wolisz zostać incognito).

Intensywny trening funkcjonalny na świeżym powietrzu – dynamiczne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Widzimy się w Parku Pole Mokotowskie – zielonej przestrzeni idealnej na letni ruch w rytmie miasta.